「特に階段を降りる時に膝がズキッとする」
「平地では歩けるのに、階段だけがつらい」
このような膝の痛みで悩んでいる方は少なくありません。
階段動作は、普段の歩行よりも膝に大きな負担がかかる動作です。そのため、変形性膝関節症や筋力低下、身体の使い方の問題があると痛みが出やすくなります。
今回は、理学療法士の視点から「階段で膝が痛くなる原因」について解説します。
階段で膝が痛くなる主な原因
① 太ももの筋力低下
膝の安定性に大きく関わる筋肉が、太ももの前にある大腿四頭筋です。
この筋肉が弱くなると、階段を降りる時に膝を支える力が不足し、関節への負担が増加します。
特に階段を降りる動作では、体重を支えながらゆっくり膝を曲げる必要があるため、大腿四頭筋の働きが重要になります。
② 股関節やお尻の筋力低下
膝が痛い場合、「膝周りだけが原因」と考えてしまいがちですが、実際には股関節の動きも大きく関係しています。
お尻の筋肉（中殿筋や大殿筋）が弱いと、階段動作で身体が左右にぶれやすくなり、膝にねじれのストレスがかかります。
その結果、膝の内側や外側に痛みが出ることがあります。
③ 膝に負担が集中する身体の使い方
同じ階段動作でも、身体の使い方によって膝への負担は変わります。
・膝が内側に入る
・上半身が大きく前に倒れる
といった動きでは、膝関節への負担が増えやすくなります。
正しい身体の使い方を身につけることは、膝の痛み改善に重要です。
階段の痛みを改善するために大切なこと
膝の痛みを改善するためには、単純に膝周りの筋肉を鍛えるだけでは不十分な場合があります。
重要なのは、
・股関節や足首など膝を支える筋力をつける
・股関節や足首の硬さを改善する
・膝に負担の少ない動作を身につける
というように、身体全体のバランスを整えることです。
また、痛みが強い状態で無理に階段練習やスクワットを行うと、症状が悪化する可能性があります。
現在の身体の状態に合わせて、適切な運動を選択することが大切です。
まとめ
階段で膝が痛くなる原因は、膝関節だけの問題ではなく、筋力低下や股関節の動き、身体の使い方などが関係しています。
「年齢だから仕方ない」
「膝が悪いから動けない」
と諦める前に、膝に負担が集中している原因を確認することが改善への第一歩です。
適切なリハビリによって身体の動きを整えることで、階段動作の負担を減らし、日常生活を楽にできる可能性があります。
【佐倉市・ユーカリが丘で膝・股関節の痛みにお悩みの方へ】
フィジオプレイスユーカリが丘は、理学療法士が常駐するリハビリ・運動療法専門施設です。
変形性膝関節症や股関節痛に対し、医学的根拠に基づいた全身評価とレッドコードを活用した負担の少ない運動指導を行っています。
- 自費リハビリ・パーソナル（痛みや後遺症をじっくり改善したい方）
- メディカルフィットネス・トレーニングジム（専門職アドバイスのもと、身体を鍛えたい方）
- 1時間デイサービス（要支援認定で短時間運動したい方）
「痛みなく歩きたい」「病院でのリハビリ終了後も運動を続けたい」という方は、お気軽にご相談ください。
TEL：080-6061-4582
メール：お問い合わせフォーム
LINE：フィジオプレイスのLINE
